Kā padarīt vidukli plānu diētu un vingrojumu

Kā iegūt plānu vidukli - sievietes jautājumu, aizraujošu, būtisku. Katra dāma vēlas izskatīties perfekta. Jā, un jebkuram cilvēkam ir prieks redzēt sievieti ar Barbie lelles parametriem - skaistuma un pievilcības simbolu. Faktori, kas ietekmē vidukļa lielumu:

• tauku daudzums uz sāniem;
• muguras, vēdera muskuļu tilpums;
• estrogēna hormona daudzums;
• dabiskās proporcijas, ar kurām dabu apbalvo.

Kā padarīt plānāku jostasvietu

Pasākumu kopums, lai sasniegtu perfektu vidukli, ir vienkāršs: regulāra fiziskā slodze un labota uzturs. Sīkāka informācija par to, kādi pasākumi jāveic, lai jostas platība būtu šaura un gurnu platums ir aprakstīts tālāk. Bet vispirms - daži vispārīgi padomi, kas palīdzēs samazināt jostasvietu.

1. Dzert vēsu ūdeni, lai paātrinātu vielmaiņu un palielinātu tauku dedzināšanas ātrumu.
2. Pilnīga brokastis ir obligāta. Tiek uzsākti vielmaiņas procesi, ķermenis pamostas un sāk rīt taukus.
3. Tikai preses pagriešana nepalīdzēs, jo ķermenis zaudē svaru ne tikai atmosfērā, kur mēs vēlamies.

Kā padarīt vidukli plānu mājās - diētu

Jums jāsāk ar kaloriju skaitīšanu - skaista figūra to mīl. Ir svarīgi samazināt visa ķermeņa daudzumus un īpaši jostas apkārtmēru. Pārtikas produkti, kas jāiekļauj diētā:

• olīveļļa, avokado ir mononepiesātināto taukskābju piegādātājs, kas sargā harmoniju (neļauj uzkrāt taukus, arī problemātiskajās zonās);
• priežu rieksti, kuru eļļa stimulē ēstgribas nomācošu hormonu izdalīšanos;
• aveņu, greipfrūtu, ananāsu tauku dedzināšanas īpašības;
• zivju eļļa samazina tauku daudzumu, stimulē lipīdu oksidēšanos;
• Auzu pārslu sastāvā ir šķiedras, sarežģīti ogļhidrāti, pazemināts holesterīna līmenis, ietaupīts no aptaukošanās. Tas palielina testosterona līmeni, liek organismam sadedzināt taukus un veidot muskuļu masu.

Kā padarīt plānu vidukli un plakanu vēderu mājās, izmantot

Neatkarīgi noņemiet sānu malas, pievelciet kuņģi, iztaisnot pozu, kā rezultātā sieviete bez maksas var iegūt mucu vidukli. Tālāk ir aprakstītas mācības, kas palīdzēs tikai mēnesī mājās, lai iegūtu gudru rezultātu.

1. Hoop.
Daudzi viņu kritizē, bet veltīgi. Hula-stīpu var viegli un ilgu laiku pagriezt, kas nozīmē - ilgu laiku ietekmēt problēmu zonu. Ar vieglas stīpas palīdzību, kuru ir grūti turēt uz ķermeņa, tiek panākta tievu proporciju veidošanās, ko izraisa intensīva gūžas šūpošanās. Klases ar svērto masu, kas aprīkotas ar masāžas ieliktņiem, ietekmē ķermeni kompleksā. Uzlabojas asins cirkulācija, uzlabojas muskuļu tonuss, āda kļūst elastīga.

2. Lecamaukla.
Lecot uz tās, muskuļi ir pastāvīgā spriedzē, metabolisms paātrinās. Regulāru vingrinājumu rezultāts ir vispārējs svara zudums, vidukļa apkārtmērs kļūst mazāks. Trīs minūšu intensīvas apmācības piemērs ar izlaižamo virvi: lēkt ātrā tempā 45 sekundes, atpūsties 15 sekundes; 45 sekundes vidēji lēni, 15 sekundes atpūsties; 45 sekundes lēni lēcieni, 15 sekundes atpūtas. Tas ir viens aplis, lai padarītu to maz.

3. Veikt ar labu atgriezenisko saiti, efektivitāti, lai nostiprinātu slīpās vēdera muskuļus un izveidotu skaistu sievišķīgu jostasvietu. Nogulieties uz muguras, izstieptas rokas ar plaukstām, kājas saliektas ceļgalos un paceliet. Pagrieziet kājas pārmaiņus uz sāniem, pieskaroties grīdas ceļiem. Veikt 20 reizes abos virzienos.

4. Planks.
Vingrojums stiprina dziļus muskuļus, rada presi. Ķermenis ir ļoti saspringts, balstās uz zeķēm un plaukstām, kas izstieptas horizontāli. Mēģinot turēt pozīciju uz vienu minūti, laiks pakāpeniski palielinās. Veikt 3 - 4 pieejas. Tīklā ir fotogrāfijas ar pareizas ķermeņa atrašanās vietas attēlu "bāra" pozīcijā.

5. Sūknis.
Labākais vingrinājums, ātri sašaurinot vidukli, atjaunojot plakanu vēderu pēc dzemdībām. Ietekmē šķērsvirziena vēdera muskuļus, kas tur iekšējos orgānus, spēlē dabiskas korsetes lomu. Nedaudz liesās uz priekšu, ielieciet plaukstas uz ceļiem. Ieelpojiet, izelpojiet strauji no plaušām visu gaisu līdz pilienam, turiet elpu. Ievelciet vēderu līdz mugurkaulam pēc iespējas dziļāk. Turiet 15 sekundes, palielinot aiztures laiku ar katru treniņu. Aplūkojiet programmas pavasara izdevumu “Viss būs labi”, video detalizēti apraksta šo vienkāršo efektīvo vingrinājumu veikšanas tehniku.

Loading...